朝5時おきが習慣になる5時間快眠法

睡眠専門医の坪田聡さんの、睡眠に関する著書。

睡眠の質を上げるにはどうすればいいかが書いてあるので、5時間睡眠を目指したいわけじゃないんだよなって人にもおすすめです。

・睡眠の質を上げたい
・翌日の日中眠くなることを避けたい

・翌日のパフォーマンスを上げたい

・できれば5時間睡眠になりたい

・ベッドは寝る場所という条件反射を作ることが大事
┗ベッドの上でスマホをいじると、スマホをいじる場所と脳が思いこむので、寝ることだけにフォーカスする
・毛布は敷く方が保温効果が高まる

・20時過ぎの居眠りは、夜の睡眠の質を下げてしまうので絶対NG

・昼寝で認知力が26%、注意力が54%上がる

・部屋に電子機器を持ち込まない

・5時起きしたければ枕を5回叩いて自分に暗示

・13時に20分仮眠
┗机に突っ伏す
┗リラックスしていると思い込む
┗起きたら「回復した！」と口に出して言う

起きてすぐにやることを設定する